bieganie a

Moze kretym, moze troll netowy a moze ofiara o kiepskim podejsci... sam nie moge byc pewien. klata , jak i wszystko inne w koncu pojdzie do przodu, wytrwalosc przede wszystkim.. na sadlo najlepsze bieganie.

Nie ma objętości a plan wydaje się przeładowany jak chodzi o ilość ćwiczeń . Głównie dieta i tak będzie decydować .Może daj sobie na start 3x fbw lub push pull mega a w czwarty dzień aeroby lub interwały .bo ja ma start dasz 4 siłowe i bieganie to potem ciężko będzie dodawać nowe bodźce

[...] + ZMA (apteczne - taniej i lepsze ;]) ale mam pytania dotyczące treningów ... będę ćwiczył FBW, ale mam pytanie czy podczas masy można normalnie na cyklu BIEGAĆ? chodzi mi o bieganie 60 min tak truchtem, dla poprawy wydolności .. Aha jeszcze jedno, waże koło 72-73kg, dieta wyżej opisana, a nadmiar Kcal to jakieś 200+ czy podczas cyklu na krecie [...]

[...] na tej kreatynie w miare "szybciej" sie "rozbić" bo mnie łatwo zalewa ... a co do gainera - służy on do zwiększania KCAL w diecie a mnie to nie potrzebne bo by mnie zalało jak prosiaka nadmiar kalorii ... natomiast chce zapytać czy można normalnie biegać co drugi dzień na masie? czy jak sie mase robi to darować bieganie

cóż, nie znam sie na treningu kobiecym ale postaram sie odpowiedzieć :) 1) Najpierw trening siłowy a potem aeroby. W treningu siłowym dośc krótkie przerwy między seriami (chyba +/- 60 s). Aeroby od 30 min do 45. 2) Może nie odpowiem wprost ile czego ale polecę poprostu trening np. HST. Wpisz w wyszukiwarke i tam wszystko znajdziesz 3) [...]

[...] plecow,dwuglowy uda, posladoowy) NIE POLECAM POCZATKUJACEMU M.CIAGU NA PROSTYCH NOGACH, O JAKI CI P[EWNIE CHODZI SKORO GO DAJESZ PRZY TRENIGU DWUGLOWEGO -areobik(bieganie, skakanka itp..) NIE POLECAM SKAKASNKI, SZKODA STAWÓW, NIE MOZNA KONRTOLOWAC TĘTNA, Niedziela: -przerwa POLECAM TRENING 3-4 TYDZIEN PLECY BIC (PRZEDRAMIE) - [...]

[...] bajka. Logicznym jest, że po siłowni bądź na czczo aeroby spalą więcej tłuszczu ilościowo, lecz zważając na straty mięśniowe w tych przypadkach o wiele korzystniejsze będzie bieganie w dni bez siłowni, jednorazowo spalisz tłuszczu ilościowo mniej, ale procentowo więcej. co do spalania tłuszczu to nic nie równa się z siłownią, najskuteczniejsza [...]

[...] nie biegaj przed jedzeniem z samego rana! Nie dosc ze organizm jest jeszcze w stanie katabolizmu nocnego a zwlaszcza gdy mu nie dostarczasz odpowiednich odzywek, a do tego bieganie ktore mocno wieksza katabolizm... Biegaj ok 3h po posilku w tedy nie musisz sie martwic ze bedziesz spalac najpierw to co zjadles a potem tluszcz ;) z reszta tlusczu [...]

[...] że nie ma potrzeby. Byłem na 2 treningach indywidualnych i jest spoko. Najgorzej czuć kolano przy bieganiu - nie boli, ale czuję, że to nie jest to co kiedyś. W biegam krótkie dystanse po bieżni wysypanej żużlem, a nie po betonie. Jednak Knife miał rację, że bieganie to zabójca stawów. Zmieniony przez - Biały19894 w dniu 2022-06-14 17:36:53

O z tego co widzę to masz dobre warunki fizyczne na bieganie średnich dystansów tzn. stosunek wzrostu do wagi:) Słuchaj nad planem muszę trochę posiedzieć żeby wklepać go do kompa i zaopatrzyć w odpowiedni komentarz żebyś widział o co chodzi. Czego unkiać a czego się trzymać itp. Wkleję go może jeszcze dziś późniejszym wieczorem a jeśli nie to [...]

[...] Pan tak pi razy oko powiedzieć po jakim czasie osiąga się takie etapy jak np - rower stacjonarny - chód z asekuracją kul - normalny chód z chodzeniem po schodach włącznie - bieganie / skakanie oczywiście rozumiem ze to wszystko jest kwestia indywidualna. ale tak w przybliżeniu, najbardziej jestem ciekawy kiedy po prostu będę mógł normalnie się [...]

14.03.2012 (śr) Trening (aeroby od 2 tygodni, 3 dni): Wieczorem: 52 min - bieganie: * 10 km w tempie 5min 08 sec /km Miska (od 2 tyg. 3 dni - 1800kcal - BTW 130/85/130) Picie: kawa z mlekiem, herbata miętowa, melisa, woda Warzywa:sałata lodowa, ogórek świeży, pomodor, papryka świeża Suple: 2 razy dziennie po 1 tab: *Omega 3 + wit. A,D,E *Olimp [...]

-------------------------------------------- 02.04.2012 (pn) wolne od treningu -------------------------------------------- 03.04.2012 (wt) Trening (aeroby od 5 tygodni 2 dni, 2 tyg. treningu siłowego): *Bieganie - 10km - 51min (2 km w tempie 6min/km, 7x800m w tempie 4min:20sec /km i 100m powrót truchtem, na koniec 2 km w tempie 6min/km) [...]

[...] nie czepiam sie juz nie przeszkadza mi to ze piszesz na sfd tylko swoje uwagi moglbys wyrazac w sposob mniej ekhm... kontrowersyjny a muzyka wplywa bardzo na trening/bieganie/cwiczenia poranne itp. bo jakbys zaczal podczas cwiczen sluchac jakiejs balladki rockowej to by ci sie wszyskiego zaraz odechcialo a jak posluchasz jakiegos [...]

[...] redukowac, jeszcze przy takiej niskiej wadze? Kiedy metabolizm jest nakrecony na maxa (skoro sie juz upiera przy tym wystajacym brzuchu) nie wystarczylyby jakies aeroby, bieganie, rower? Uczciwie mowie- o masie nie mam pojecia, wiec nie zabieram glosu koles08: Wez pomiedzy 2 palce fald skory nad koscia biodrowa (na wysokosci pepka). Zmierz [...]

Witam na forum... A wiec najpierw powiedz nam, jakie formy aktywnosci masz do wyboru? Bieganie, basen.. Masz dostęp do silowni? ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki [...]

[...] i usun na 2 miesiace jedno z cwiczen.Tu nie obowiazuje zasada im wiecej tym lepiej. Niestety-silownia to nie wszystko-do tego musisz dolozyc jeszcze aeroby- rowerek, bieganie.Conajmniej 2-3 razy w tygodniu minimum 30 minut.Pamietaj ze optymalne jest utrzymanie akcji serca na poziomie 140, najlepiej na czczo. Basen dla relaksu mozesz robic [...]

a co bys mi radził :P:P pasuje tez zeby troche czasu zostawało na bieganie . nie dam rady siedziec po 3 h na treningu.za pomoc oczywiscie sog

A ile razy w tygodniu chcesz biegać i jak długo ? co to bieganie ma na celu ?

Z tego co wiem kolarze nie lubią biegać, a nawet to bieganie im szkodzi!! Nigdy nie słyszałem żeby zawodowi kolarze biegali.